040 68334455 WhatsApp Rijistar Horon CPR
- 3104
- 3.9 Minti
14-06-2024 Ƙungiyar Medicover Mace da Yaro
"Madaidaicin Abinci ga iyaye mata da yara" ra'ayi ne wanda ya shafi ƙirƙira da cinye abinci mai kyau, mai gina jiki, da abinci mai kyau wanda ke biyan bukatun abinci na iyaye mata da 'ya'yansu. Wannan hanya ta gane cewa buƙatun abinci na iyaye mata da yara na iya bambanta saboda dalilai kamar shekaru, metabolism, girma, da lafiyar gabaɗaya.
- Nau'in Gina Jiki: Daidaitaccen abinci ya haɗa da nau'ikan abubuwan gina jiki daban-daban, kamar carbohydrates, sunadarai, fats lafiya, bitamin, da ma'adanai. Waɗannan abubuwan gina jiki suna da mahimmanci don ingantaccen girma, haɓakawa, da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya ga uwaye da yara.
- Sarrafa sashi: Hidimar girman rabo mai dacewa yana da mahimmanci. Yara yawanci suna buƙatar ƙarami fiye da manya, la'akari da ƙaramin girman ciki. Gudanar da rabo mai kyau yana taimakawa hana cin abinci mai yawa kuma yana haɓaka halayen cin abinci mai kyau.
- Abincin Protein: Protein yana da mahimmanci don gyaran nama, aikin rigakafi, da ci gaban tsoka. Ga yara, sunadaran suna taimakawa wajen girma, yayin da uwaye, yana tallafawa ayyuka daban-daban na jiki, ciki har da farfadowa na haihuwa.
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu: Haɗa nau'ikan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu launi suna ba da mahimman bitamin, ma'adanai, antioxidants, da fiber na abinci. Wadannan sassan suna ba da gudummawa ga tsarin rigakafi mai karfi da inganta narkewa da lafiyar hanji.
- Dukan hatsi: Dukan hatsi kamar shinkafa launin ruwan kasa, dukan alkama, quinoa, da hatsi suna ba da kuzari mai dorewa, fiber na abinci, da mahimman abubuwan gina jiki. Suna da amfani don kiyaye daidaiton matakan sukari na jini da tallafawa narkewa.
Tabbatar da lafiyar ku tare da ra'ayi na biyu. Yi shawarwarin da aka sani kuma ku yi alƙawarinku a yau!
Samun Ra'ayi Na Biyu
- Kitso Lafiya: Ciki har da tushen kitse masu lafiya, irin su avocados, goro, tsaba, da man zaitun, yana da mahimmanci ga haɓakar ƙwaƙwalwa, daidaita tsarin hormone, da lafiyar zuciya gaba ɗaya.
- Abubuwan Abincin Calcium: Madadin kiwo ko kiwo suna da mahimmanci ga lafiyar ƙashin yara da haɓaka. Iyaye kuma suna buƙatar isasshen sinadarin calcium, musamman lokacin daukar ciki da shayarwa, don tallafawa ƙarfin kashi.
- hydration: Kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci ga uwaye da yara. Ruwa yana tallafawa narkewa, sha na gina jiki, da ayyukan jiki gaba ɗaya. Ga yara, ruwa yana da mahimmanci don haɓakawa da haɓakar fahimi.
- Amintaka: Daidaitaccen abinci yakamata ya zama mai daidaitawa don biyan abubuwan da ake so, ƙuntatawa na abinci, da takamaiman buƙatun lafiya. Sassauci a cikin shirin abinci yana taimakawa tabbatar da cewa duk yan uwa zasu iya cin abinci mai gina jiki.
- Dangantakar Iyali: Shirye-shiryen da raba daidaitattun abinci na iya zama ƙwarewar haɗin kai ga iyalai. Shigar da yara cikin shirin abinci da koya musu mahimmancin abinci mai gina jiki na iya ƙarfafa halayen cin abinci mai koshin lafiya.
Ƙirƙirar daidaitattun abinci ga uwaye da yara ya haɗa da tsara tunani, la'akari da buƙatun abinci mai gina jiki na kowane ɗan uwa. Yana da game da daidaita daidaito tsakanin ƙungiyoyin abinci daban-daban, tabbatar da cewa kowa ya sami abubuwan gina jiki da yake buƙata don bunƙasa jiki da tunani. Wannan hanyar tana haɓaka lafiyar dogon lokaci, tana hana ƙarancin abinci mai gina jiki, kuma tana kafa tushe don rayuwa ta hanyar cin abinci mai hankali.
Kammalawa
Samar da daidaiton abinci ga uwaye da yara tafiya ce mai lada wacce ke ba da gudummawa ga jin daɗin duk dangi. Ta hanyar haɗe iri iri iri, da kayan sarrafawa, da sinadarai masu ɗorewa, zaku iya tabbatar da bukatun abincinku na danginku yayin jin daɗin jin daɗin farin ciki da wadataccen abinci tare. Ka tuna, daidaita cin abinci yana kafa tushe don rayuwa na lafiya da farin ciki.
Kuna shirye don sarrafa tafiyar lafiyar ku? Yi lissafin alƙawarinku yanzu kuma fara hanyar ku zuwa lafiya a yau!
Littafin Sanarwa
Tambayoyin da
Gabatar da sabbin abinci a hankali kuma ku sanya lokacin cin abinci nishaɗi. Bari yara su bincika sassa daban-daban da dandano ba tare da matsa lamba ba.
Lallai. Shirya abinci gaba, dafa abinci, da kuma samun abubuwan ciye-ciye masu gina jiki a hannu don ci gaba da yin kuzari cikin yini.
Zaɓi yoghurt parfaits, yankakken kayan lambu tare da hummus, dukan 'ya'yan itace, gauraye na goro, ko sandunan granola na gida.
Haɗa abinci mai wadatar calcium kamar ƙaƙƙarfan madara mai tushen shuka, ganyen ganye, tofu, da almond a cikin abincinsu.
Shirya kayan abinci a gaba, dafa a batches, da daskare yanki don abinci mai sauri da daidaitacce.
Tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya don ƙirƙirar shirye-shiryen abinci na rashin lafiyar jiki, kuma a hankali karanta alamun abinci.
Lallai. Nemi jagora daga likitancin abinci mai rijista don ƙirƙirar abincin da ya dace da bukatun mutum da na dangi.
Yi amfani da kayan aikin aunawa da farko, amma bayan lokaci, koyi ƙididdige girman yanki na gani dangane da buƙatun mutum ɗaya.
Ee, raba abinci yana haɓaka haɗin kai kuma yana ba da dama ga buɗe tattaunawa da ingantaccen lokacin iyali.
Samar da daidaitattun halaye na cin abinci, haɓaka kyawawan halaye na tebur, da ƙirƙirar yanayin lokacin cin abinci mai daɗi ga duka dangi.
Littafin Likitan Alƙawari
Categories
